Breves consejos para prevenir el dolor de espalda

Cinco breves consejos para prevenir el dolor de espalda

Es normal que todos padezcamos, alguna vez, dolor de espalda. Pero hay cosas que Usted puede hacer para evitar que suceda con frecuencia o se convierta en algo serio. Presentamos aquí cinco aspectos importantes para prevenir el dolor de espalda:

1 - Levántese y muévase

Lo más importante que usted puede hacer para mantener su columna vertebral y el resto de su cuerpo sano es ejercitarse. La mejor manera de empezar es pensar en una actividad que le guste y ponerla en práctica! Su objetivo debe ser hacer ejercicio durante, por lo menos, 30 minutos cada día (o la mayoría de los días de la semana). Sea cual sea la actividad que usted elija, asegúrese de que su respiración sea exigida un poco más de lo acostumbrado. Esto es bueno para su circulación. Además, algunos incluyen entrenamiento de fuerza para mantener los músculos sanos y fuertes. Algunos ejemplos son caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, incluso, arreglar el jardín puede considerarse válido, si se hace vigorosamente.

2 - Consulte a su médico

Los chequeos regulares con su médico son realmente importantes, independientemente de cuál sea su edad. Haga un plan para ver a su médico al menos una vez al año, para asegurarse de que todos sus sistemas estén trabajando sin problemas. Si usted está experimentando dolor de espalda y las prevenciones que toma no son suficientes, es definitivamente tiempo de ver a su médico. Hoy en día hay muchas opciones de tratamiento disponibles para que usted no tenga que vivir con el dolor de espalda.

3 - Baje de peso

Es importante saber que la obesidad contribuye al desarrollo de enfermedades del corazón, diabetes, presión arterial alta, cáncer y dolor de espalda. Si bien la columna vertebral está diseñada para transportar y distribuir el peso del cuerpo, el sobrepeso puede tensar la columna vertebral.

Dele a su columna vertebral un descanso de sostener los innecesarios y no deseados kilos de más. ¿No sabe cómo empezar? Hable con su médico. Él o ella lo pueden ayudar a encontrar el plan de pérdida de peso y de ejercicios que mejor se adapte a sus necesidades.

4 - Buena postura

Usted puede pensar que sentado o de pie se relajan sus músculos. Pero, en realidad, puede que sus músculos estén trabajando aún más. Una buena postura, que incluye pararse y sentarse en una posición equilibrada y neutral, es la mejor manera de evitar forzar su columna vertebral.

5 - Descansar fácil y correctamente

El sueño es esencial para nuestro cuerpo y puede hacer la diferencia. Si tiene problemas para dormir o siente que se despierta por la mañana más cansado que cuando se acostó, puede que tenga que analizar dónde y cómo duerme. Un buen colchón le permite mantener la misma alineación natural de la columna vertebral que usted tiene de pie. Cuando al cuerpo se le permite descansar en su posición natural, los músculos están relajados y el sueño es mejor.

Si bien es posible que no pueda evitar dolores de espalda ocasionales, cuidar la salud de su columna… ¡lo llevará a mantenerse saludable y en forma!